Yeni yıl karar listeniz üzerinde mi çalışıyorsunuz? Çalışmalar Yeni Yıl kararlarının çoğunu gösteriyor Başarısız olmaya mahkumsunBiz de bir uzmana 2025 hedeflerinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi sorduk.
Yeni yıl kararları genellikle ne kadar sürer?
Kişiden kişiye değişmekle birlikte, 2023 Forbes Health araştırması çoğu insanın dört aydan kısa bir süre sonra kararlarından vazgeçtiğini ortaya çıkardı.
Ankete göre 10 kişiden 1’inden azı (%8) kararlarının bir ay sürdüğünü, %21,9’u iki ay, %22,2’si üç ay ve %13,1’i kararlarının dört ay sürdüğünü söyledi. Sadece %1’i 11 veya 12 ay sürdüğünü söyledi.
Yeni yıl kararlarının yüzde kaçı başarısızlıkla sonuçlanıyor?
Columbia Üniversitesi’ne göre Amerikalıların neredeyse yarısı Yeni Yıl kararları verirken, insanların yalnızca %25’i yalnızca 30 gün sonra kararlarına bağlı kalıyor. Ve bundan bile daha az, %10’dan daha az, hedeflerine ulaşmak.
Yeni Yıl kararları neden bu kadar sıklıkla başarısız oluyor?
Liderlik ve yönetim danışmanlığı şirketi Crucial Learning’de danışman ve konuşmacı olan yazar Justin Hill, kararların çoğu zaman başarısız olmasının nedeninin insanların bunları asla alışkanlıklara dönüştürmemesi olduğunu söylüyor.
CBS News’e şunları söyledi: “Araştırmalar, her gün yaptığımız şeylerin yüzde 40’ının alışkanlık olduğunu gösteriyor.” “Alışkanlıklar, hiç düşünmeden yaptığınız şeylerdir. Bunları bir rutin gibi, alışkanlıkla, neredeyse otomatik olarak yaparsınız.” “Sorun şu ki, insanlar yeni yılda daha iyi olmak istediklerinde, bunları alışkanlığa dönüştürmek için tam olarak yapılması gereken davranışları ve bunu alışkanlık haline getirmek için nasıl bir plan yapacağımı asla anlamaya odaklanmıyorlar.”
Bu değişim, “Yeni yılda daha fazla koşmak istiyorum”dan “Her gün 30 dakika koşacağım”a geçiş gibi görünebilir.
“Bu gerçekten spesifik, net ve gerçekten ölçülebilir” dedi. “Yeni yılda yeni alışkanlıklar oluşturmak, kararlılık ve iradeden ziyade, bu yeni davranışı alışkanlık haline getirmek için doğru plana sahip olmakla ilgilidir.”
Hill, bazı insanların da birçok karar almayı hedeflediğini söyledi.
“İnsanların kendilerine karşı gerçekçi olmaları gerekiyor. Bu onların cesaretini kırmak ya da kendilerini kötü hissetmelerini sağlamak değil, aslında onları motive etmeye yardımcı oluyor. İnsanlar değiştirmek istedikleri şeylerin daha uzun listelerini yapma eğilimindedirler ve neredeyse hiçbirini değiştirmezler. “dedi. “Kendilerini kötü hissediyorlar”.
Hill bunun yerine hangi hedefin öncelikli olduğunu düşünmenizi öneriyor.
“Bulunduğunuz yer ile olmak istediğiniz yer arasındaki en büyük fark nerede?” dedi. “İşten birini veya evden birini seçebilirsiniz ve eğer gerçekten hırslıysanız, birini işten, birini evden seçebilirsiniz, ancak genellikle bundan fazlası olmaz.”
Kararınıza ulaşma şansınızı nasıl artırabilirsiniz?
Hill’e göre başarılı bir alışkanlık oluşturmak için takip edilmesi gereken üç adım var.
1. Örgüyü tanımlayın: Bu, beyninizin hedeflediğiniz davranış hakkında düşünmesini sağlayan tetikleyicidir.
Alışkanlık izleyici veya uygulamalar Hill, bunun yararlı olabileceğini söylüyor çünkü size davranışınızı belirten hatırlatıcılar gönderebilirler.
Yararlı olabilseler de, durumu karmaşık hale getirmeyin.
“İzleyiciyi kullanmanın tamamen başka bir alışkanlık haline gelmesini gerektirecek kadar karmaşık hale gelmesini istemezsiniz” dedi. “Alışkanlığa girmenizi kolaylaştıracak bir şey olmalı.”
2. Küçük, uygulanabilir bir rutin oluşturun: Bunu yapmak isteyene kadar hedefi veya davranışı azaltarak yapın.
Hill, “Mümkün olan en küçük eyleme indirgemeye çalışın” dedi. Örneğin, hedefiniz her gün 30 dakika koşmaksa, bunu sadece koşu ayakkabılarınızı giyip ne olacağını görmeye ayırın.
Burada ortamınız önemlidir. Yeni rutininize en uygun olacak şekilde ayarlayın.
“Şimdi bu yeni alışkanlığa başlamamı hem dijital hem de fiziksel olarak zorlaştıran ne?” Düşünmeyi tavsiye etti.
3. Ödülü seçin: Bu, işi tamamlamanın ödülüdür.
Hill, bunun fiziksel veya duygusal bir şey olabileceğini söyledi. Alışkanlık izleyici Burada da işe yarayabilir.
Hill, “İzleyiciyi her gün belirli miktarda adım atmak için kullanıyorum” dedi. “Bileğimdeki takip cihazı bana küçük bir titreşim veriyor, bu dünyadaki en küçük şey gibi görünebilir, ama beynimin onu arzuladığı noktaya geldi… (ve) temsil ettiği şey, yani ben ‘Yaptım, bugün 10.000 adım atana kadar yeterince aktif oldum.’
Elbette aksiliklere hazırlıklı olun. Hill, bonus adımına ulaşamazsanız kendinizi suçlamayın dedi. Bunun yerine ilk iki adıma bakın.
“Motivasyon sorununuz yok. Strateji veya plan sorununuz var. Stratejinizi ayarlayın, planınızı ayarlayın, daha başarılı olursunuz” dedi.