Etiket: yönetmeye

Çoğunluk Amerikalılar tedirgin oldu önce Seçim günüVe şimdi seçimlerden sonra Duygular hala yüksek Ülke çapında birçok kişi için.

Uzmanlar, farklı siyasi görüşlere sahip Amerikalıların, seçim sonuçlarının ardından gurur ve iyimserlikten hayal kırıklığı, hayal kırıklığı ve hatta korkuya kadar değişen duygularla boğuştuğunu söylüyor.

“Duygular, bu nasıl oldu?” Bu seçim, oylamalar hangi yöne giderse gitsin büyük ihtimalle yaygınlaşacak ve insanlar sonuçların kendi değerleri açısından ne anlama geldiğini düşünürken, pek çok kişi için bu tür güçlü duygular, ABD tarihinin en önemli seçimlerinden biri olarak adlandırılan şeyin artan risklerini yansıtıyor. Akıl sağlığı uygulaması Wysa’da psikolog ve baş klinik araştırma ve geliştirme sorumlusu olan Chaitali Sinha, CBS News’e “Topluluklar ve geleceğe dair umutlar” dedi.

Seçimle ilgili artan duygularla daha iyi başa çıkmak isteyen biriyseniz işte uzmanlara göre bazı ipuçları.

Seçim sonuçları ve kayıplarla uğraşmak

Yalnız olmadığınızı bilin: Sinha, “Seçim sonuçları umutlarıyla örtüşmediğinde insanların kayıp hissetmesi veya korkması tamamen normaldir” diyerek, bu duyguların “akıl sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini” ve başa çıkma stratejilerini önemli kıldığını sözlerine ekledi.

Mutlu ve sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler kullanın: Sinha, “Dışarıda vakit geçirmek, egzersiz yapmak veya destekleyici arkadaşlarla bağlantı kurmak gibi kişisel bakım faaliyetlerine katılmak, rahatlama ve stresten uzaklaşma sağlayabilir” dedi.

Derin nefes alma, günlük tutma veya yalnızca duygularınızı işlemeye yardımcı olmak için isimlendirme gibi temel tekniklerin de yararlı olabileceğini söyledi.

Klinik psikolog ve Chicago Okulu başkanı Dr. Michelle Nealon’a göre sakinleştiğinizde enerjinizi eyleme yönlendirmek kendinizi daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Bu, yürüyüşe çıkmayı, kitap okumayı, gönüllü olmayı veya olumlu katkıda bulunmanın başka yollarını bulmayı içerebilir.

Nealon, “Duygularınızı kabul etmek ve neyi etkileyebileceğinize odaklanmak, stresi azaltabilir ve kontrol ve amaç duygusunu yeniden canlandırabilir” dedi.

Kaydırmayı sınırla: Sinha, “Haberlere ara vermek önemli” dedi.

Psikiyatrist Dr. Sue Varma geçtiğimiz günlerde CBS News’e sosyal medya uygulamalarında bir zamanlayıcı ayarlamayı önerdiğini söyledi sınır çizgisi Telefon bildirimlerinde.

“Kutsal alanlara sahip olmak ve bunları sürekli bildirim almadığınız gün boyunca şekillendirmek gerçekten önemli” dedi.

Gerekirse yardım isteyin: Özellikle bunalmış hisseden kişiler için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak da rehberlik sağlayabilir ve bazıları zaten yardımcı olabilecek kuruluşlara güvenmektedir.

Örneğin, Trevor Project Salı günü, gençlik odaklı LGBTQ+ ruh sağlığı örgütünün, sonuçlara yaklaşılan günlerde kriz hizmetlerinde seçimle ilgili konuşma konularında neredeyse %200’lük bir artış gördüğünü bildirdi.

Farklı oy veren aile üyelerini yönlendirmeye yönelik ipuçları

Şükran Günü yaklaşırken, bazıları zaten aile toplantılarını gerginleştiren siyasi tartışmalardan endişe duyuyor.

Sinha, aile üyelerinizle hararetli siyasi tartışmaların hiçbir fayda getirmeyeceği konusunda uyarıyor.

“Ne kadar zorlayıcı görünürse görünsün, bu etkileşimlere yargılamak yerine mümkün olduğunca merak ve empatiyle yaklaşın” tavsiyesinde bulundu. “Siyasi inançlarınız farklı olsa bile, aktif olarak dinlemeye ve ortak değerler üzerinde ortak zemin bulmaya çalışın.”

Bu mümkün değilse sınırları belirlemek yardımcı olabilir.

Bu, eğer konuşma kızışırsa, rahatsız edici hale gelirse ya da sadece uzaklaşırsa, konuyu kibarca başka bir yere yönlendirmek gibi görünebilir.

Seçim sonrası ruh sağlığı kaynakları

988 İntihar ve Kriz Yaşam Hattı

Siz veya tanıdığınız biri duygusal sıkıntı veya intihar krizi yaşıyorsa 988’i arayarak veya mesaj göndererek 988 İntihar ve Kriz Yaşam Hattı’na ulaşabilirsiniz. Ayrıca buradan 988 İntihar ve Kriz Yaşam Hattı ile de sohbet edebilirsiniz.

Akıl Hastalıkları Yardım Hattı Ulusal İttifakı

Akıl sağlığı hizmetleri kaynakları ve destekleri hakkında daha fazla bilgi için NAMI Yardım Hattına Pazartesi’den Cuma’ya kadar 10:00 – 22:00 ET, 1-800-950-NAMI (6264) adresinden veya info@nami .org adresine e-posta gönderilerek ulaşılabilir.

Trevor Projesi

Ücretsiz, gizli kriz desteği arayan LGBTQIA+ gençleri 1-866-488-7386’yı arayabilir, 678-678’e ‘START’ yazıp 678-678’e mesaj atabilir veya cinsiyet onaylayan, LGBT dostu bir danışmanla sohbet etmek için web sitelerini ziyaret edebilir.

Gaziler Kriz Hattı

988’i arayın, ardından 1’e basın, 838255’e mesaj gönderin veya buradan çevrimiçi sohbet edin.

Madde bağımlılığı desteği

Adsız Alkolikler ve Adsız Narkotik’in web sitelerinde sanal toplantılar da dahil olmak üzere kaynaklar bulunmaktadır.

SAMHSA’nın Zihinsel ve/veya Madde Bağımlılığı Bozuklukları Ulusal Yardım Hattına 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefondan ulaşılabilir.