Pek çok Amerikalı yeni yıla ayıklığa odaklanarak ve buna katılarak başlıyor Kuru Ocakinsanların ay boyunca alkolü bırakma kararı aldığı yer.
Ama bir iki içki içersen ne olur?
Cleveland Clinic’te psikiyatri hemşiresi uygulayıcısı Jessica Benovich, bunun yolculuğunuzun sonu olmak zorunda olmadığını söyledi.
CBS’ye “Bu çok yaygın bir şey. Pek çok hasta ya hep ya hiçmiş gibi hissediyor ama öyle değil. Bence herhangi bir ayıklık, hiç ayık olmamaktan daha iyidir. Eğer hata yaparsan sorun değil. Yarın yeniden başla” dedi CBS’ye. Haberler.
Klinik psikolog ve Wholeview Wellness’ın kurucusu ve CEO’su Dr. Sarah Church, yolunuza devam etmek veya içki içme alışkanlıklarınızı yeniden düşünmeye başlamak istiyorsanız, alkolsüz yolculuğunuzu geliştirmenin birkaç yolu olduğunu söylüyor. , daha önce CBS News’e söylemişti.
1. Kendinizle görüşün
“İçki içme nedenlerinizi belirleyin ve bu hedeflere alkol olmadan ulaşmanın alternatif yollarını arayın” dedi. “En başarılı olanları düşünün ve bunları uzun vadede benimsemeyi düşünün.”
2. Alkolsüz seçenekleri stoklayın
“Çok şeyin olduğundan emin ol Alkolsüz içecekler İster evinizde ister partilere ve sosyal toplantılara gittiğinizde,” maden suyu, alkolsüz bira ve daha fazlasını içerir.
3. Planlarınızı iletin
Kilise ayrıca hedefinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmanızı ve onlardan destek istemenizi önerir.
Alkolü azaltmanın sağlığa faydaları
Benovich, kuru Ocak ayı gibi zorlukların üstesinden gelmek için kısa vadede alkol almamanın veya uzun vadede alkol alımını azaltmanın önemli faydalar sağladığını söyledi.
“Hasta kendini hemen daha iyi hissediyor. Uykusu düzeliyor. Hafızası ve konsantrasyon düzeyi iyileşiyor. Kan basıncınız düşüyor. Kolesterol seviyeniz düşüyor” dedi. “Alkolün depresyona neden olduğunu biliyoruz, dolayısıyla (bırakmak) anında ruh halinizi iyileştirir. Anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.”
Araştırmalar ayrıca Kuru Ocak’a katılan kişilerin alışkanlıklarını sıklıkla değiştirdiğini gösteriyor Tüm yıl boyunca alışkanlıklarve genel alkol tüketimini azaltın.
Bu ayın başlarında, ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy Aşırı düzeyde alkol tüketimine ilişkin kanıtların ortaya çıkmasının ardından alkollü içeceklere güncellenmiş uyarıların eklenmesi çağrısında bulundu Riski artırır Çeşitli kanser türleri için.
Uzmanlar, alkol tüketiminizi azaltmakla ilgileniyorsanız, bunun “kuru” ay mücadelesi kadar katı olmasına gerek olmadığını söylüyor.
Bunun yerine, alkolü yeniden başlattığınız, ancak daha ölçülü ve dikkatli bir şekilde “ıslak” veya “kuru” ay yaklaşımını düşünün.
Church, “Haftanın içki içmeyeceğiniz gün sayısını belirlemek isteyebilirsiniz veya içmediğiniz günlerde içeceğiniz içecek sayısına bir üst sınır koymak isteyebilirsiniz” dedi.
Ve eğer alkol olmadan gördüğünüz değişimlerden hoşlanıyorsanız ya da onunla ilişkinizin daha önce fark ettiğinizden daha sorunlu olduğunu keşfederseniz, Kuru Ocak yolculuğunuzun bitmesine gerek yok.
Sizin veya sevdiğiniz birinin alkolle ilgili bir sorunu varsa, 1-800-662-HELP numaralı Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi Yardım Hattı aracılığıyla yardıma ulaşabilirsiniz.