Whitehorse sakini Charlie Rose Pelletier için uykusuzluk, son yirmi yılda düzenli olarak karşılaştığı bir sorun; ancak birkaç yıl önce Quebec’ten Yukon’a taşındıktan sonra durumun daha da kötüleştiğini söylüyor.
Esnemesini gizlemeye çalışarak Fransızca olarak “Arka arkaya iki geceden fazla, yedi saat boyunca uyumak… ne büyük zevk” dedi.
“30 yaşına giriyorum, uyumak güzel olurdu.”
Pelletier mücadelelerinde yalnız değil. Kanada İstatistik Kurumu’na göre Kanadalıların %25’i uykularından “memnun değil”.
Bazı uyku doktorları, iyi bir uyku almanın zorluklarının kuzeyde yaşayan insanlar için daha büyük olabileceğini söylüyor.
Laval Üniversitesi Psikoloji Okulu’ndan Annie Vallières, uykudan “tatmin olmamak” kişinin mutlaka uykusuzluk yaşadığı anlamına gelmediğini söylüyor.
Valliere, uyku bozukluklarına odaklanarak klinik sağlık psikolojisi alanında uzmanlaşmıştır. Uykusuzluğun uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk olarak tanımlanabileceğini söylüyor.
Kronik uykusuzluk, art arda en az üç ay boyunca haftada en az üç kez uyku bozukluğunun ortaya çıkmasıdır.
Valliere ayrıca uyumak için gece uykusuzluğundan daha fazlası olduğunu söylüyor.
Valliere, Fransızca olarak “‘sıkıntı’ dediğimiz bir şey var ve gün içinde de var” dedi ve uyku bozukluğunun gün içinde çalışmayı nasıl zorlaştırabileceğine değindi.
“Çok uyumayan ama işlevini iyi yerine getirebilmek için buna ihtiyacı olmayan insanlar var. Eğer olmasaydı buna ‘uykusuzluk’ demezdik. [daytime] “Sıkıntı” dedi.
“Uyku bozuklukları, depresyon da dahil olmak üzere birçok zihinsel ve fiziksel sağlık riskiyle ilişkilidir.”
Işığa maruz kalmanın etkisi
Whitehorse’daki Boreal Kliniği’nde uyku ve uykusuzluk konusunda uzman psikiyatrist olan Jessica Engle, gün ışığı miktarının mevsime göre büyük ölçüde değiştiği kuzeyde yaşayan insanların uyku bozukluklarından, kuzeyde yaşayanlara göre daha fazla etkilendiklerini öne süren çalışmalar olduğunu söylüyor. uzaktaki yüksek bölgelerde yaşamaktadır. Güney, gün ışığına maruz kalmanın yıl boyunca daha tutarlı olduğu yerdir.
Kuzey yazında olduğu gibi çok fazla gün ışığının, insan beynini kandırarak normalde vücuda yatma zamanının geldiğini hatırlatan önemli sinyalleri bloke edebileceğini söylüyor.
Kışın göreceli gün ışığı eksikliğinin de aynı etkiye sahip olabileceğini söyledi.
Pelletier, yaz günlerinin uzun, kış günlerinin kısa olduğu Yukon’a taşındıktan sonra uykusunda bir farklılık fark ettiğini söylüyor. Whitehorse yaz aylarında tek bir günde 19 saatten fazla güneş ışığı alabilirken, şehir kışın en karanlık ayı olan Aralık ayında yalnızca yaklaşık beş saat gün ışığı görüyor.
Pelletier, “Her zaman uykusuzluk çekiyorum” dedi.
“Yaz aylarında bu çok zor. Neredeyse hiç uyumuyorum… Bazen gecede dört saat uyuyorum.”
Whitehorse’daki bir Montessori okulunda öğretmenlik yapan José Fortin, Pelletier’in deneyimini yansıtıyor.
Bahar aylarında günler uzadıkça uyku bozukluklarını önlemek için yatak odasını değiştirdiğini söylüyor.
Yıl boyunca ışık dengesizliğinin sadece kendisini değil öğrencilerini de etkilediğini ekliyor.
“Gün ışığının olmaması, genellikle daha fazla uyudukları anlamına geliyor ama aynı zamanda daha yorgunlar” dedi.
Ayrıca günler uzadığında ve yeterince uyuyamadıklarında öğrencilerin ruh hallerinin nasıl değişebileceğini de fark etti.
“Mayıs ayında çok fazla gözyaşı görüyoruz, çok güçlü duygular var – bu tamamen kuzeyin bir gerçeği.”
Engel, uyku bozuklukları üzerine yapılan birçok çalışmanın güneyde yaşayan Kanadalılardan elde edilen anket verilerini kullandığını ve kuzeyde yaşayan insanlara odaklanan araştırmaların eksik olduğunu söylüyor. Kuzey bölgelerinde uyumaya ilişkin şu anda mevcut olan tüm verilerin, gün ışığı miktarının Kuzey Kanada’ya benzer olduğu İskandinavya’da yapılan çalışmalardan elde edildiğini söylüyor.
Uyku bozukluklarının ve tutarsız ışığa maruz kalmanın İskandinav sakinlerinin genel sağlığını nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
Nihayet ne zaman iyi bir uykuya geçebiliriz?
Uzmanların çoğu, bir uyku bozukluğunu gerçek anlamda tedavi etmek için insanların bunun köklerini anlamaları ve aynı zamanda uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi veya uyku terörü gibi ne tür bir bozukluğa sahip olduklarını tanımlayabilmeleri gerektiği konusunda hemfikirdir.
Whitehorse’daki Uyku ve Sağlık Kliniğinde çalışan Nancy Coryshell, “Bazen obstrüktif uyku apnesi uykusuzluk belirtileri gösterebilir, bu nedenle uykusuzluğu tedavi ediyoruz ancak bu etkili olmuyor” dedi.
Klinik, hastaları uyku apnesi açısından test ediyor ve daha iyi uykuyu teşvik ediyor. Kliniğin ayda yaklaşık 80 müşteriye baktığını söylüyor.
Ancak kliniğin yapabileceği çok şey var: Burası, insanların çok çeşitli uyku bozuklukları açısından test edilebileceği bir uyku laboratuvarı değil. Bu nedenle insanların Yukon dışına seyahat etmeleri gerekiyor.
“Burada pediatri ve diğer hastalara hizmet verecek bir uyku laboratuvarımızın olması çok önemli, çünkü nüfus yıllar geçtikçe artıyor ve bir laboratuvara sahip olmak bize büyük fayda sağlayacaktır. Şu anda çoğu Britanya Kolumbiyası’na gidiyor.” Kurichiel dedi.
Bu arada Engel, insanların düzenli ve tutarlı bir uyku programı almaya çalışması gerektiğini söylüyor. Sirkadiyen ritminizi düzenlemek için hafta boyunca yatma ve uyanma saatlerinin aynı olmasını öneriyor.
Engel, “Bunu zorlaştıran şey, eğer iyi uyuyamıyorsanız, muhtemelen tutarlı bir uyanma saatine sahip olmak istememenizdir” dedi.
Pelletier’in iki yıl önce denediği tedavi de var. Bunun mucizevi bir tedavi olmadığını kabul ediyor, ancak uykusunu bölen kalıpları ve bunu iyileştirmek için ne yapılması gerektiğini anlamasına yardımcı oldu.
“Tüm bunların kurbanı olmadığımı fark ettim. Artık bundan nasıl kurtulabileceğimi görüyorum” dedi.
