tarihinde yayınlandı Yorum yapın

Günde 10.000 adım atamasanız bile yürümenin sağlığa pek çok faydası var

Günde 10.000 adım atamasanız bile yürümenin sağlığa pek çok faydası var

Janet Rapp, Louisville, Kentucky’deki Şehir Hayvanat Bahçesi’nde asfalt bir yolda yürüdü, arkadaşlarına el salladı ve ismiyle tanıdığı deveği selamlamak için kısa bir süre durdu.

71 yaşındaki emekli her sabaha yürüyüş kulübüyle böyle başlıyor.

“Takıntılı biriyim” dedi. Sadece eklem ağrısını hafifletmekle kalmıyor, aynı zamanda “bana sadece enerji veriyor… ve aynı zamanda beni sakinleştiriyor.”

Tıp uzmanları, yürümenin fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin, zindeliği geliştirmenin ve hastalıkları önlemenin kolay bir yolu olduğu konusunda hemfikirdir. İnsanların yapması gereken tek egzersiz türü olmasa da sağlıklı bir yaşama doğru atılmış harika bir ilk adımdır.

Mass General Brigham’da spor hekimliği doktoru olan Dr. Sarah Eby, “Ekipmana ve spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok” dedi. “Ve faydaları çok büyük.”

Yürümek sizin için ne yapabilir?

Yürüyüş, yetişkinlerin her hafta en az iki buçuk saat orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapması yönündeki ulusal tavsiyelerin karşılanmasına yardımcı olabilir. Bu, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, demans, depresyon ve birçok kanser türü riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

Norton Healthcare’de ücretsiz Get Healthy Walking Club’ı işleten pratisyen hemşire Julie Schmid, yürümenin kan şekeri düzeylerini de iyileştirdiğini, kemik sağlığına iyi geldiğini ve kilo vermenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini ekledi.

Kısa gri saçlı, gözlüklü, kırmızı ceketli ve beyaz bluzlu bir kadın ahşap bir çitin önünde duruyor.
Sağlıklı Yürüyüş Kulübü üyesi Janet Rapp, 18 Ekim’de Louisville, Kentucky’deki Louisville Hayvanat Bahçesi’nde sabahın erken saatlerinde zebra muhafazasının önünde duruyor. (Timothy D. Easley/Associated Press)

Başka bir avantaj mı? Kalbi ve akciğerleri güçlendirdiği için eklemlere daha az stres uygulayan düşük etkili bir egzersizdir.

68 yaşındaki James Blankenship, geçen yıl Louisville Hayvanat Bahçesi Yürüyüş Kulübü’ne katılmanın, 2022’de geçirdiği kalp krizi ve üçlü bypassın ardından iyileşmesine yardımcı olduğunu söyledi.

“Kardiyologum harika olduğumu söylüyor” dedi.

Minnesota Crookston Üniversitesi’nde egzersiz bilimi üzerine çalışan Anita Jost, tüm faydalarına rağmen yürümenin “genel sağlık ve refah için yeterli olmadığını” söyledi çünkü yürüyüş, kas gücü ve dayanıklılığını geliştiren direnç antrenmanını sağlamıyor. .

İzle | Geriye doğru yürümek veya geriye doğru yürümenin sağlığa faydaları:

ywAAAAAAQABAAACAUwAOw==

Geriye doğru yürümenin sağlığa inanılmaz faydaları

Daha fazla sağlık uzmanı, geriye doğru yürümenin (veya geriye doğru yürümenin) insanların dengeyi geliştirmesine, düşmeleri önlemesine ve yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bu özellikle yaşlandıkça kadınların kemik sağlığı açısından önemlidir.

Uzmanlar haftada en az iki kez bu tür aktivitelerin eklenmesini (ağırlık, spor ekipmanı veya direnç olarak kendi vücudunuzu kullanma) ve yoga veya esneme gibi esnekliği artıran egzersizler yapmanızı öneriyor.

Gerçekten günde 10.000 adıma ihtiyacınız var mı?

Geçmişi 1960’larda Japonya’da yapılan bir pazarlama kampanyasına kadar uzanan bu yürüme hedefini neredeyse herkes duymuştur. Ancak uzmanlar bunun yalnızca bir kılavuz olduğunu vurguluyor.

Schmid, ortalama bir Amerikalının günde yaklaşık 3.000 ila 4.000 adım yürüdüğünü ve kademeli olarak 10.000 adıma kadar çalışmanın iyi bir fikir olduğunu söyledi.

İnsanlar ABD'deki bir hayvanat bahçesindeki gergedan sergisinin önünden geçiyor.
Get Healthy Walking Club’ın bir üyesi, 18 Ekim 2024’te sabah saatlerinde Louisville, Kentucky’deki Louisville Hayvanat Bahçesi’nde gergedan sergisinin önünden geçiyor. (Timothy D. Easley/Associated Press)

Bir zaman hedefi belirlemek de yararlı olabilir. Schmid, önerilen haftalık 150 dakikayı beş gün boyunca günde 30 dakikaya veya günde üç kez 10 dakikaya bölmeyi öneriyor. Sert havalarda insanlar alışveriş merkezlerinde veya koşu bantlarında yürüyebilir.

Deneyimli yürüyüşçüler haline geldikçe, aktivite seviyesini orta seviyede tutarken tempolarını artırabilir veya yokuşlarda kendilerine meydan okuyabilirler.

“Konuşabiliyorsan ama şarkı söyleyemiyorsan [while walking]Eby, “Bu, orta yoğunlukta egzersiz olarak kabul ettiğimiz şeydir” dedi.

Nasıl motive kalırsınız?

Köpekler de dahil olmak üzere arkadaşlarla yürümek bir yoldur.

Ülkenin her yerinde yürüyüş kulüpleri ortaya çıktı. 2022’de New York’lu kişisel antrenör Brianna Joy Cohen (31), başkalarını onunla yürümeye davet eden bir TikTok gönderisiyle Yürüyen Şehir Kızları girişimini başlattı.

“250 kızımız katıldı” dedi.

Bir çitin yanında yürüyen iki kişi ve yürümeyin yazan bir tabela
İnsanlar Montreal’deki Mount Royal Park’ta yürümeyi seviyorlar. Yürüyüş, insanların yapması gereken tek egzersiz türü olmasa da harika bir ilk adımdır. (Benjamin Shingler/CBC)

O zamandan bu yana grup her Pazar yaklaşık 40 dakika yürüyor ve ardından kahvaltı ya da kahve içmek için bir araya geliyor.

Louisville Hayvanat Bahçesi, yürüyüş kulübünü 1987’de kurdu, genişletmek için 2004’te Norton’la ortaklık kurdu ve şu anda 15.000’den fazla kayıtlı üyeye sahip. 1 Mart’tan 31 Ekim’e kadar her gün, insanlar hayvanat bahçesi resmi olarak açılmadan önce 2,25 km’lik (1,4 mil) döngünün etrafında yürüyorlar.

Tony Witter her cuma iki erkek kardeşiyle buluşuyor. Bir sabah çitlerle çevrili bir alanda zebraların ve güneşlenen bir fokun yanından geçerken birbirlerinin hayatlarını öğrendiler.

63 yaşındaki Witter, “Sessizliği seviyorum” dedi. “Hava soğuk ama güneş parlıyor. Hayvanları görebiliyorsunuz. Sabaha başlamak için harika bir yol.”


Associated Press Sağlık ve Bilim Departmanı, Howard Hughes Tıp Enstitüsü’nün Bilim ve Eğitim Medya Grubu’ndan destek alıyor. Tüm içerikten yalnızca AP sorumludur.