İçine kayma endişesi Kış hüznü? Bir “dopamin listesi” yardımcı olabilir.
Aile hekimi Dr. Mike Civella, CBS News’e yaptığı açıklamada, sosyal medyada oldukça popüler olan dopamin kontrol listesinin, insanların zor bir dönemde kendilerini daha iyi hissetmek için yapabilecekleri olumlu aktivitelerin bir listesi olduğunu söyledi.
“İnsanlar genellikle kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlayacak bir miktar dopamin almak için sosyal medyaya giderler, ancak genellikle böyle bir şeyden sonra… kendimi iyi hissetmiyorumdedi.
Beyindeki bir nörotransmitter olan dopamin, beyinde çok önemli bir rol oynar. Ruh hali ve motivasyon. Dopamin listeleri özellikle yararlı olabilir Gergin insanlarEmpower Your Mind Therapy’de psikoterapist olan Michelle Hunt, mevsimsel durgunlukla mücadele etmenin yanı sıra, bunu açıklıyor.
Hunt, “Nöro-farklı bireylerin dopamini düşük (veya) düşük olma eğilimi vardır, bu da vücuttaki her fonksiyonu etkiler” dedi ancak herkesin bu yöntemi denemekten fayda sağlayabileceğini de ekledi. “Dopamin seviyelerini anlamak ve manipüle etmek, bireyin mevsimsel değişikliklerin değişkenlikleriyle başa çıkma yeteneğini büyük ölçüde artırabilir.”
Herkes bu tekniği yılın herhangi bir zamanında kullanabilir ancak Seville bunun özellikle faydalı olabileceğini söylüyor Günler kısalıyorDaha karanlık ve daha soğuk.
“Bu genellikle insanlar kendilerini izole ettiklerinde daha fazla depresyona giriyorlar ve sosyal medya gibi sağlıksız davranışları takip etme eğiliminde oluyorlar” dedi. “Özellikle kış aylarına girerken insanların hazırlıklı olması gerçekten güzel. Dopamin rulosu sadece hazırlanmakla ilgili.”
Dopamin listesi fikirleri
Peki dopamin listenizde neler olmalı? Sevilla, aktif bir şey için bonus puanlarla birlikte size neşe getiren her şeyin olduğunu söyledi.
Evcil hayvanınızı gezdirmek gibi basit aktiviteler önererek, “Fiziksel aktivite size bir miktar dopamin verir, böylece fiziksel olarak daha iyi hissedersiniz, ancak aynı zamanda sağlığınız için de daha iyidir” dedi. “Sadece çok pratik değil, aynı zamanda sizin için de iyi.”
Diğer fikirler şunları içerir:
- Sonbaharda veya kışın pişirme
- Bir arkadaşınızla kahve içirin (ya da telefon edin)
- Devam et Sonbahar yaprakları yürüyüşü
- Müzik dinlerken evinizi temizleyin
- Kitap okumak
“Bütün gün süren büyük bir olay (veya) olması gerekmiyor” dedi. “Belki bir veya iki saat, bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi ve daha iyi seçimler yapmanızı sağlayacak bir doz dopamin almanız için yeterli olabilir.”
Dopamin menü şablonu
Hunt, dopamin listelerini, kişinin farklı anlardaki ihtiyaçlarına göre özelleştirilebilecek farklı kategorilere ayırmayı seviyor.
Mezeler Bunların arasında anında ödüllendirilen sınırlı çaba gerektiren faaliyetler de yer alıyor, diye açıkladı. Örneğin:
- Kısa ve komik bir video izleyin
- Yüzünüzü veya başka bir kişisel bakım biçimini yıkayın
- Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşun veya birkaç dakika gerin
mezeler — Bu öğelere hâlâ erişilebiliyor, ancak biraz daha çaba sarf edilmesi gerekiyor.
- Yakınınızla akşam yemeği yiyin
- Evinizdeki bir odayı temizleyin veya bir görevi tamamlayın
- Tavla oyna
taraflar – Bunlar daha zorlu görevleri tamamlayan destekleyici faaliyetlerdir.
- Ona yetişmek için birini arayın
- Sesli kitap veya podcast dinleyin
- Banyo yap
Tatlılar Bunlar periyodik olarak yapılabilecek ancak sınırlı tutulması gereken aktivitelerdir.
- Telefonunuzda oyun oynayın
- Biraz kestir
- Paket servisi sipariş edin
- İstediğiniz bir şeyi satın alın
Özel teklifler -Bunlar daha fazla çaba gerektirir (ve pahalıdır), ancak erişildiğinde periyodik olarak keyfini çıkarabilirsiniz.
- Bir gezi planlayın
- Yeni bir restoran veya etkinliği keşfedin
Hunt, sizin için neyin işe yaradığını bulduğunuzda tüm duyularınızı hesaba katmanızı önerir.
Hunt, “Dopamin salınımı için, dopamini artırarak vücudun daha fazla mevcut olmasını sağlamak için özel olarak tasarlanmış duyusal girdinin kullanılması tavsiye edilir” dedi. “Eğer bir video izlemek faydalı değilse, belki kokusu veya dokusu olan bir şey daha faydalı olabilir. uygun.”