54:10Mükemmellik için çabalamak her zaman kötü bir şey midir?
Yalnızca beş dakika sürmesi gereken bir e-postayı yazmak bir saat mi sürer?
Yeterince iyi olmayacağından endişe ettiğiniz için işe başlamayı erteliyor musunuz?
Terapistler, bu sorulardan herhangi birine cevabınız evet ise mükemmeliyetçi olabilirsiniz diyor. Mükemmeliyetçilik, kişinin yaptığı her şeyin kusursuz olması gerektiği düşüncesidir.
Geçtiğimiz günlerde sunucu ve yazarın mükemmeliyetçilikle mücadeleden bahsettiği Martha Stewart ile ilgili yeni bir Netflix belgeseli konuya ışık tuttu.
Toronto’da eğitim gören ve yakında çıkacak kitabın yazarı New York’ta yaşayan psikoterapist Israa Nasser, mükemmeliyetçiliğin insanların özgüvenini ve güvenini elinden alabileceğini ve kaygıya neden olabileceğini söylüyor. Toksik üretkenlik.
Bir mükemmeliyetçiye hiçbir şeyin yeterince iyi gelmemesinin nedeni, kale direklerinin sürekli hareket halinde olmasıdır.-İsraa Nasır
Üç çeşit mükemmellik
Nasser, araştırmaların insanların üç tür mükemmeliyetçilik gösterdiğini gösterdiğini söyledi. Sadece sor.
Birincisi, insanların mükemmel olmak için kendilerine aşırı baskı uyguladığı, kendine yönelik mükemmeliyetçiliktir.
İkincisi, başkalarının mükemmel olmasını beklediğimiz veya ailemiz, arkadaşlarımız veya meslektaşlarımız için mantıksız derecede yüksek beklentiler belirlediğimiz dışa yöneliktir, dedi.
Üçüncüsü ise Nasser’in dediği gibi algıya dayalı mükemmeliyetçilik: “Başkalarının sizi mükemmel görmesini istiyorsunuz.”
Siyahi kadın hakları savunucusu ve yazar Danielle Freeman, dışlanmış kadınların mükemmel olmak için ekstra baskı hissedebileceğini, çünkü zaten “hiyerarşide daha alt seviyelerden başladıklarını” söylüyor.
Mükemmel olmak ertelemek demektir
Erteleme belki de mükemmeliyetçinin ayırt edici özelliklerinden biridir.
“Mükemmeliyetçiler pek çok şeyi erteleme eğilimindedirler çünkü tam olarak mükemmel olamayacaklarından endişe ederler ve bu yüzden [back] Nasser, “Onlar yapmaları gereken şeyleri yapıyorlar” dedi.
Bazı insanların e-posta yazmaya yaklaşma şekli mükemmeliyetçiliği iyi bir şekilde göstermektedir.
“İşyerlerimiz gerçekten mükemmelliği ödüllendiriyor ve bazen yapabileceğimiz şey, küçük ayrıntılara, mükemmel olma ihtiyacına ve mükemmel olarak algılanma ihtiyacına o kadar kapılmak ki, bir e-posta karşısında acı çekebiliyoruz.
“Belki bunun için 40 dakika harcıyorsunuz ve sonra gönder tuşuna basmıyorsunuz ama ‘Bunun üzerinde uyuyacağım’ diyorsunuz. “Sabah göndermeden önce ilk iş bu e-postayı tekrar okuyacağım.” [This can be] Sağlıklı bir eşiği geçmek.”
Nasser, birçok açıdan mükemmeliyetçilerin kendilerine karşı en sert yöneticilerinden daha sert olduklarını söyledi.
“Bir mükemmeliyetçi için hiçbir şeyin yeterince iyi görünmemesinin nedeni, kale direklerinin sürekli hareket halinde olmasıdır” dedi.
Nasser idealist bir zihniyetin bazı faydaları olabileceğini kabul ediyor.
Mükemmeliyetçiler her zaman daha fazlasını bilmek isterler ve oldukça hedef odaklı olabilirler. Ancak çoğu zaman bu kusursuz olma arzusu zararlı hale gelir.
“Detaylara dikkat etmek çok önemli bir beceri, ancak bu dikkat performansın ötesine geçtiğinde aslında kaygıyı maskeliyor, yani az önce yaptığım işe güvenmiyorum.”
Eşit olmak için mükemmel olman gerektiğinde
Kuzey Carolina’da yaşayan Freeman, mükemmeliyetçiliğin özellikle dışlanmış gruplar arasında zararlı olabileceğini söyledi.
Örneğin siyahi kadınların, siyahi olmayan kadınlarla eşit görülmek için sıklıkla mükemmel olma ihtiyacını hissettiklerini söyledi. Sadece sor.
“Bununla mücadele etmek için bir savunma mekanizması kullanıyoruz [trying to be] Maliyeti ne olursa olsun mükemmel, çünkü temelde hataya yer yok.”
Freeman, mükemmel olma arzusunu aşmayı, toksik bir eski partneri unutmaya çalışmaya benzetti.
“Bu kişiye veya bu alışkanlığa geri dönmek istiyorsunuz, çünkü bu, çok güvendiğiniz bir şeydir ve kişiliğinize yerleşir.”
Sahip olduğu zamanla elinden gelenin en iyisini yapmanın yeterince iyi olduğunu kabul ederek ve yaptığı şeyin teknik olarak mükemmel olmasa da iyi olabileceğinin farkına vararak bu alışkanlığı bırakmayı yavaş yavaş öğrendiğini söyledi.
Mükemmeliyetçilikten nasıl kaçınılır?
Nasser, insanların yaptığımız işin mükemmel olmadan da yeterince iyi olabileceğini kabul etmelerine yardımcı olabilecek stratejiler olduğunu söylüyor.
Bunlardan biri basit: bir zamanlayıcı ayarlayın.
“Kendinizi sorumlu tutmak gerçekten zor bir uygulama” dedi.
Örneğin, 20 dakikada iyi bir e-posta yazabilmeniz gerektiğini biliyorsanız, kendinize küçük bir zaman aralığı vermek için 25 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın. Bu süre dolduğunda Nasser sadece gönder diyor.
“Zamanlayıcıya saygı duymalısınız. Bu şekilde kendimize olan güvenimizi geliştiriyoruz.”
Ayrıca zamanlayıcıya uymanıza yardımcı olması için bir iş arkadaşınızdan veya güvendiğiniz birinden de yardım alabilirsiniz.
Başka bir aracın da görevden önce üç veya dört soru sormak olduğunu söyledi; bu sorular yanıtlandığında, mükemmel olmasa bile görevin iyi bir şekilde tamamlandığını gösterir.
Örneğin, e-postanın istediğinizi ilettiğinden emin olmak için e-postaya neleri dahil etmeniz gerektiğini sormanızı önerir.
Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek, duygusal düzenleme üzerinde çalışmak veya mükemmeliyetçi davranışı teşvik eden duygulardan, onlara teslim olmadan nasıl rahatsız olunacağını öğrenmek anlamına gelir.
Nasser bunun, gönder düğmesine basmadan önce bazı derin nefes egzersizleri yapmak anlamına gelebileceğini açıkladı.
Freeman, kendi hayatındaki kusurlarla rahat olmayı öğrendiğini söyledi.
“Elimden geleni yaptığım sürece sorun yok.”