Stresten kurtulmanın basit bir yoluna mı ihtiyacınız var? Uzmanlar diyor ki: Durun ve doğayı fark edin
Akım11:44Doğayı gözlemlemek ruh halinizi nasıl iyileştirebilir?
Birçoğu kendilerini kışın kısa gündüz saatleriyle soğuk, gri günler yaşarken buluyor. Ancak Holly-Anne Passmore’a göre, bu en kasvetli zamanlarda bile ruh halinizi yükseltmenin kolay bir yolu var.
“İnsanlar doğayı fark ettiklerinde sadece fazladan zaman harcamazlar, aynı zamanda… [notice] Bunun olumlu duygularımızı artırdığını biliyoruz” dedi. AkımSunucu Matt Galloway.
Passmore, Edmonton’daki Concordia Üniversitesi’nde doğa ile insanların refahı arasındaki ilişkiyi inceleyen bir psikoloji doçentidir.
Eğer bir dakikanızı ayırıp etrafınızdaki doğanın her bir parçasını fark ederseniz (otobüs durağındaki bir ağaç, arka bahçedeki bir kuş ya da masanızdaki bitkiler olsun) bir neşe, bağ ve mutluluk kıvılcımı hissedebileceğinizi söylüyor. umut. Ve şükran.
Ocak ayında, kışın doğayla ilgilenmenin ruh hallerini nasıl etkilediğini görmek için Edmonton’daki Concordia Üniversitesi’nde yaklaşık 150 öğrenciyle bir çalışma başlattı. Sonuçların 2021 kışında yaptığı bir çalışmaya benzer olacağına inanıyor.
Önceki çalışmadaPassmore yaklaşık 60 katılımcıyı üç gruba ayırdı. Bir gruptan doğaya, diğer gruptan insan yapımı nesnelere ve kontrol grubundan bakması istendi.
İki hafta boyunca, ilk iki gruptan her zamanki rutinlerini sürdürmeleri ancak gün içinde gördüklerine dikkat etmeleri istendi. Daha sonra her gün, gözlemlediklerini kaydetmelerini, bir fotoğraf yüklemelerini ve gördüklerinin onlara nasıl hissettirdiğini açıklamalarını isteyen bir e-posta alıyorlar.
Doğaya bakan katılımcılar hayattan daha memnun, umutlu ve doğaya daha bağlı hissettiklerini bildirdiler.
Çıplak bir ağaçta eninde sonunda yapraklarını dökecek umudu bulmak gibi, zor günlerin sona ereceğini hatırlatan notlar kaydettiler. Bir diğeri karda tavşan izlerini görmekten keyif aldı.
Passmore, bulgularının insanların dünyadaki güzellikleri görmesine ve refahınızı iyileştirmenin kolay ve erişilebilir yollarının mevcut olduğunu bilmelerine yardımcı olmasını istiyor.
Victoria İnsan Doğası Danışmanlık Derneği’nin genel müdürü David Segal, sonuçlara şaşırmadığını söylüyor. Fizik tedavide çalışan Segal, “Bu olumlu çünkü yararlı bir şeye odaklanıyoruz” diyor.
Araştırmaya dahil olmayan Segal, “Doğa, sinir sistemimiz için insanların en iyi şekilde görünmelerini destekleyen bir uyarıcıdır” dedi.
Doğayı gözlemlemenin, zihinlerimize ve bedenlerimize sakinlik getiren küçük, gündelik anları ifade eden “göz kırpmanın” bir örneği olduğunu söylüyor. Olumsuz duygular ve stres üretebilecek tetikleyicilerin tam tersidirler.
Doğa bize nasıl yardımcı olur?
Segal, beynimizin bir hayatta kalma içgüdüsü olarak potansiyel tehditleri tarayacak şekilde programlandığını söylüyor. Bu, doğal olarak olumlu olanlardan ziyade olumsuz olanlara odaklanma olasılığımızın daha yüksek olduğu anlamına gelir, ancak bunlara çok fazla odaklanırsak, genel sağlığımıza ve refahımıza zarar verebilir.
Segal, neşe uyandıran günlük sahneleri fark etmeye çabaladığınızda, sinir sisteminizi sakinleştirdiği için stres seviyenizi azaltma şansınız olacağını söylüyor.
Segal, “Doğa parıltı için mükemmel bir forumdur” dedi. “Bizi güzellik yaratmaya adamış tutan o kadar çok şey var ki.”
Hayatınızdaki ışıltıyı fark etmenin olumlu bir dalgalanma etkisi yarattığını söylüyor. Bir kişinin stres düzeyi azaldığında genel olarak daha iyi bir ruh haline girer. Buna karşılık, insanların daha iyi bir bakış açısı kazanmasına yardımcı olarak karşılaştıkları sorunları daha kolay yönetilebilir hale getirir.
Britanya Kolumbiyası, Squamish’teki True Wildlife Nature Therapy’nin kurucusu Heather Hendry, doğanın büyüme, çürüme ve değişim şeklinin hayatımızın gelgitlerini yansıttığını ekliyor. Ayrıca bize bu deneyimlerde nasıl gezineceğimizi de öğretebilir.
Müşterilerle çalışırken bazen onları net kesimden etkilenen bölgelere götürüyor ve bunun kendi yeniden büyüme yolculukları için nasıl bir metafor görevi gördüğünü araştırıyor.
Daha sağlıklı bir Kanada yaratmak
Araştırmada yer almayan Hendry, Passmore’un araştırmasının doğa temelli danışmanların yaptığı işi doğruladığını söylüyor.
“Bu, yapmakta olduğumuz işi pekiştiriyor ve çoğumuzun ilk elden deneyimlerinden biliyoruz ki, doğada düşünceli anlardan sonra kendimizi daha iyi hissediyoruz” dedi.
Bazı insanlar için, parkta bir bankta öğle yemeği yemek ve yaban hayatını gözlemlemek gibi aktivitelerin stres seviyelerini azaltabileceğine dair somut kanıtlara sahip olmanın onlara bunu denemek için bir bahane vereceğini söylüyor.
Passmore’un mevcut çalışması Mart ortasında sonuçlanacak ve sonuçların, araştırmasının arkasındaki itici güç olan zihinsel sağlıklarıyla mücadele edenlere yardımcı olacağını umuyor.
“İnsanlara her gün nasıl yardım edebiliriz? [in] Nasıl günlük koşullar?” dedi Passmore.
“İnsanlar günlük yaşamlarında ne yapabilirler? Çünkü eğer işler çok karmaşık hale gelirse bunu yapmayacağız.”
