Bu yıl beslenmenizi artırmak mı istiyorsunuz? the Akdeniz diyeti US News & World Report’un yıllık diyet listesinde üst üste sekizinci kez zirvede yer aldı.
Çıkışın “Genel Olarak En İyi Diyetler” listesi, 38 farklı beslenme planını değerlendiren tıp ve beslenme uzmanlarından oluşan bir panel tarafından 2025 Cuma günü yayınlandı.
Web sitesinde, “Komite üyeleri her diyet planını beslenme bütünlüğü, sağlık riskleri ve faydaları, uzun vadeli sürdürülebilirlik ve kanıta dayalı etkinlik açısından değerlendirdi” diye belirtiliyor.
Akdeniz diyeti 5 üzerinden 4,8 puanla en yüksek puanı aldı. Sırada 4,6 puanla kalp-sağlıklı DASH diyeti ve ardından 4,5 puanla esnek diyet veya yarı vejetaryen diyet vardı.
Sizin için en iyi olanı bulmak için her seçenek hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Akdeniz diyeti nedir?
the Akdeniz diyeti Uzun süredir kalp açısından sağlıklı bir seçim olarak kabul ediliyor; bazı çalışmalar, bazı kronik sağlık durumlarının riskini azalttığını ve uzun ömürlülüğü artırabildiğini gösteriyor.
Diyet bölgenin geleneksel mutfağına göre modellenmiştir. Taze meyve ve sebzelere ağırlık verirBalık, baklagiller, fındık ve tam tahıllar.
U.S. News and World Report, çok kısıtlayıcı olmadığı için bunun “takip edilmesi en kolay diyetlerden biri” olduğunu belirtiyor. Bunun yerine, “her mutfağa veya yaşam tarzına uyarlanabilecek kadar çok yönlü genel yönergeler sağlıyor ve bu da onu yeme konusunda sürdürülebilir bir yaklaşım haline getiriyor.”
Ancak yayın organına göre, Akdeniz diyetinin “hayır”larından biri de aşırı tatlı, işlenmiş gıda ve kırmızı et tüketimidir.
DASH diyeti nedir?
the DASH diyeti “Yüksek Tansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları” anlamına gelir ve yüksek tansiyonu önlemek veya durdurmak isteyenlere tavsiye edilir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından desteklenen diyet, sodyum ve sağlıksız yağları azaltırken, kalsiyum, potasyum ve magnezyum da dahil olmak üzere lif ve kalp-sağlıklı mineralleri artırmaya odaklanıyor.
“DASH diyeti meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, yağsız proteinleri ve az yağlı süt ürünlerini ön plana çıkarıyor. Bu yeme düzeni, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve tropikal gıdalar gibi ilave şekerli ve doymuş yağ oranı yüksek gıdaları sınırlandırıyor. Daha da önemlisi, DASH diyeti sodyumu günde 2.300 miligramla sınırlıyor ve bunu takip edenler genellikle yaklaşık 1.500 miligrama düşürüyor.
Esnek diyet nedir?
Esnek bir diyet, “esnek” ve “esnek” diyetlerin birleşimidir.sebze“Ne yediğiniz konusunda biraz esnekliğe izin vermekle birlikte bitki bazlı gıdalara ve tofu, fasulye ve mercimek gibi proteinlere odaklanmak.
Raporda, “Esnek beslenme, etten tamamen vazgeçmeden vejetaryenliğin getirdiği sağlık yararlarından yararlanmanıza olanak tanır. Bunun yerine, özel günlerde hamburger veya bifteğin tadını çıkarırken çoğu zaman etsiz yemekleri tercih edebilirsiniz” diyor.
Rapora göre, bu diyette hayvansal ürünlerin, işlenmiş gıdaların ve doymuş yağ, şeker ve sodyum oranı yüksek gıdaların aşırı tüketiminden kaçının; bunlar “vejetaryen” olarak etiketlenmiş olsa bile.