Promosyonunuzu sabırsızlıkla bekliyorum O pratik yapıyor Yeni yıl kararlarınızın bir parçası olarak mı? Antrenmanlarınızın yoğunluğunu belirlemek, hedeflediğiniz aktivite seviyesine ulaştığınızdan emin olmanın iyi bir yoludur.
Bunu nasıl hesaplıyorsunuz? Her şey farklı kalp atış hızlarına veya kalbinizin dakikadaki atış sayısına ulaşmakla ilgilidir.
Orta düzeyde egzersize odaklanırsanız uzmanlar, maksimum kalp atış hızınızın %50 ila %70’ine ulaşmanız gerektiğini söylüyor. Yoğun veya yorucu egzersiz, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %70 ila %85’idir.
CBS News tıbbi katılımcısı ve KFF Health News’te halk sağlığı editörü olan Dr. Celine Gounder, “Maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz – 220 eksi yaşınızdır. Ancak bunun için çevrimiçi hesaplayıcılar da bulabilirsiniz” dedi. Yakın zamanda “CBS Sabahları”nda paylaşıldı.
Örneğin, 30 yaşında bir kişi için tahmini maksimum kalp atış hızı 190’dır; bu, yaklaşık 95 ila 133 arasındaki bir kalp atış hızına ulaşmanın orta düzeyde bir egzersiz olarak kabul edileceği, 133 ila 161,5 aralığının ise yorucu olacağı anlamına gelir.
Web sitesinde çevrimiçi bir hesap makinesi sunan Amerikan Kanser Derneği, belirtilen aralıkta kalmanın “faaliyetlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza” yardımcı olacağını belirtiyor.
Bantlamayı uygulamaya dahil etmek aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olabilir.
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yakın zamanda yayınlanan 100’den fazla klinik araştırmayı içeren bir incelemeye göre, haftada en az 2,5 saat orta-şiddetli şiddette egzersiz, kilo, bel ölçüsü ve vücut yağında “önemli ölçüde azalma elde edilmesine yardımcı olabilir” .
Gounder, analiz sonuçları hakkında şunları söyledi: “Haftanın yedi günü, günde 20 dakika veya haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yaparsanız, önemli ölçüde kilo kaybı elde edersiniz.” Kalp atış hızınızı orta veya şiddetli seviyelere kadar yükseltmeniz gerekir.
Elbette kilo vermek sadece egzersizle olmuyor, beslenmenin de rolü büyük.
Gounder, “Her zaman diyet ve egzersizle başlamanızı öneriyoruz. Bu, onlarca yıldır söylediğimiz bir şey.” dedi. “Yaptığınız egzersiz miktarını artırmanız (ve) sağlıklı beslenmeniz ve bunu yapmayı bırakmanız gerekiyor. Ultra işlenmiş gıdalar vesaire.”